Core-Training: Mit dem Beckenlift stärkst du deine Streckerkette!

Mit dem dynamischen Beckenlift bzw. der statischen Schulterbrücke (engl. Bridge) trainierst du auf effektive Weise deine „Streckerkette“. Dazu gehören dein unterer Rücken (Erector spinae), dein Po (Gluteus) und deine Oberschenkelrückseiten (ischiocrurale M.). Die Schulterbrücke ist eine sehr beliebte körperstabilisierende Übung im Basketball-Athletiktraining.  Mehr lesen!


Ultimate Sandbag Training: Komplexe Ganzkörperübung (Row/Clean/Squat/Press)

In diesem Video zeige ich dir eine komplexe Übung mit dem Ultimate Sandbag. Das ist eine mit Sand gefüllte Tasche. Die dargestellte Übung beinhaltet und kombiniert einen Ruderzug, das Umsetzen, eine Kniebeuge sowie das Überkopfdrücken (Row/Clean/Squat/Press). Die gesamte Bewegungsabfolge kannst du auch auf instabilem Untergrund (z.B. auf Bosu-Ball) ausführen. Lies hier weiter!

 


Strong Core – mit dem Wechselbrett

Das Wechselbrett ist eine Übung im Unterarmstütz, bei der es zu einer Ganzkörperspannung kommt. Man bezeichnet das Brett mit all seinen Varianten auch als körperstabilisierende Übung. Besonders die Rumpfmuskulatur wird gekräftigt und auch die tief liegende, direkt an der Wirbelsäule ansetzende Muskulatur. Eine kräftige Tiefenmuskulatur sorgt für eine stabile Körpermitte, einen gesunden, schmerzfreien Rücken und eine aufrechte Körperhaltung. Hier weiterlesen!


Kraftausdauer-Training mit dem TRX Schlingentrainer

Kraftausdauer ist ein wesentlicher Bestandteil im Basketball. Mit dem TRX Schlingentrainer kannst du diese wunderbar trainieren, indem du dein eigenes Körpergewicht zu dir heranziehst, wegdrückst oder einfach nur hältst. Im folgenden Video zeige ich dir 10 Übungen für den ganzen Körper, mit denen du richtig ins Schwitzen kommst.

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Basketball-Athletiktraining: Krafttraining der AB Baskets Tag 1

In diesem Video zeige ich dir den Krafttrainingsplan, den ich als Athletiktrainer mit den AB Baskets mache. Die Jungs spielen in der Nachwuchs Basketball Bundesliga, also in der U19. Die AB Baskets sind eine Kooperationsmannschaft bestehend aus Spielern von DBV Charlottenburg, TuS Lichterfelde und RSV Stahnsdorf. Das hier ist Tag 1 des Trainingsplans.

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Trainiere deine Athletik wie die Profis! Funktionelles Krafttraining für Basketballer Teil 2

In diesem Video zeige ich dir den 2. Tag des Krafttrainingsplans der U19-Auswahlmannschaft. Die AB Baskets spielen in der Nachwuchs Basketball Bundesliga (NBBL) und trainieren unter meiner Anleitung ihre basketballspezifische Athletik. Hier sind die einzelnen Übungen im Video bzw. Trainingsplan Tag#2

 


Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel (auf Balancepad)

Im Video siehst du die Jungs der AB Baskets aus der Nachwuchs Basketball Bundesliga, wie sie das einbeinige Kreuzheben mit einer Kurzhantel durchführen. Es trainiert die gesamte Streckerkette (also den Rücken, Po und die hintere Oberschenkelmuskulatur) und entwickelt gleichzeitig Balancefähigkeit und „Propriozeption“ des Fußgelenks (also die „Eigenwahrnehmung“). Es ist außerdem eine gute Übung zur Verletzungsprävention im Sprung- und Kniegelenk. 

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RUSSIAN TWIST - der Bauchkiller

Schon mal vom „Russian Twist“ gehört? Von dieser fies klingenden Bauch-Übung profitierst du nicht nur als gut trainierter Athlet, sondern auch als Sportanfänger. Der Russian Twist ist eine komplexe und anspruchsvolle Übung für deine Bauchmuskeln. Aufgrund der Drehbewegung im Oberkörper trainierst du besonders effektiv deine schrägen Bauchmuskeln. Aber auch dein gerades „Waschbrett“ ist dabei permanent statisch angespannt. Im folgenden Video zeige und erkläre ich dir die Übung.


CORE STABILITY – meine besten Übungen für mehr Rumpfstabilität

Ein starker Rumpf (engl. Core = Kern) ist die Grundlage für jeden ambitionierten Basketballspieler. Er verleiht dir Stabilität und Robustheit in der Verteidigung. Er hilft dir beim Rebound deinen Gegenspieler auszuboxen und deine Position zu behaupten. Ebenso bekommst du eine aufrechtere Körperhaltung, verbessert deinen Laufstil und beugst Schmerzen und Verletzungen an der Wirbelsäule vor. Deine Rumpfmuskulatur kräftigst du besonders gut durch die allseits beliebten „KSÜ“. Hier weiterlesen!


LANGHANTEL-RUDERN für ein starkes, stabiles Kreuz

In folgenden Video zeige und erkläre ich dir das Langhantel-Rudern! Es ist eine super Übung für den gesamten Rücken. Das Langhantel-Rudern ist eine der Grundübungen des Krafttrainings. Es stärkt die gesamte obere Rückenmuskulatur, vor allem aber den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi), den Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und den hinteren Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis). Abgesehen davon steht der untere Rücken permanent unter Spannung. Das macht die Übung so komplex und effektiv. Als Basketballspieler ist ein starkes, stabiles Kreuz sehr wichtig. Hier kannst du das Video sehen!


TRX: Die besten Rückenübungen mit dem Schlingentrainer! Teil 1

Du als Basketballspieler brauchst einen gesunden, kräftigen Rücken, um all die Belastungen im Training und Spiel standzuhalten. Eine gute Möglichkeit dein Rückgrat zu stärken, ist der Einsatz des TRX-Schlingentrainers. In diesem Video zeige ich dir verschiedene Ruderzug-Übungen, die du Zuhause, im Gym oder im Freien mit dem Schlingentrainer für den Rücken ausführen kannst. Das ist der 1. Teil meiner Serie zu TRX-Rückenübungen. Hier geht's zum Video!


TRX: Die besten Rücken-Übungen mit dem Schlingentrainer! Teil 2

Das TRX Suspension Training ist eine der anspruchsvollsten Formen des Fitnesstrainings mit dem eigenen Körpergewicht. Nicht nur, dass man in den Schlingen hängend seine Kilos auf und ab bewegen muss – man muss zusätzlich vor allem mit den Bauchmuskeln, den Rückenmuskeln und den Gesäßmuskeln seinen Körper während der Übungsausführung stabilisieren. Das macht Schlingentraining so effektiv. In diesem Video zeige ich dir verschiedene Ruderzug-Übungskombinationen, die du Zuhause mit dem Schlingentrainer für den Rücken ausführen kannst. Das ist der 2. Teil meiner Serie zu TRX-Rückenübungen. Hier geht's zum Video!


TRX: Die besten Rücken-Übungen mit dem Schlingentrainer! Teil 3

Im dritten Teil meiner Videoreihe zu TRX-Rückenübungen widme ich mich dem einarmigen Ruderzug. Nachdem du aus zwei Schlingen eine gemacht hast, kannst du loslegen. Es gibt drei Steigerungsmöglichkeiten. Stufe 1: einfaches Heranziehen mit einem Arm. Stufe 2: zur Seite Aufklappen und anschließen heranziehen. Stufe 3: Aufklappen, Kniebeuge, mit den Fingerspitzen den Boden berühren und dann einarmig nach oben ziehen. Wie genau das geht, erkläre ich dir in diesem Video!  Du wirst schnell merken, dass einarmige Ruderzüge deutlich anstrengender sind, als wenn du beine Arme zur Verfügung hast. Hier geht's zum Video!

TRX: Die besten Rücken-Übungen mit dem Schlingentrainer! Teil 4

TRX Training ist eine wunderbare Möglichkeit auf effektive Weise deinen gesamten Körper zu trainieren! In diesem Video zeige ich dir Übungen, die du auf dem Boden liegend in Rückenlage durchführst. Damit kräftigst du deine gesamte „Streckerkette“: vom unteren Rücken, über den Po bis hin zu deinen Oberschenkelrückseiten. Abschließend zeige ich dir noch zwei Stretching-Übungen für den Rücken, die du ebenfalls mit dem Schlingentrainer ausführst. Das ist der 4. Teil meiner Serie zu TRX-Rückenübungen. Hier geht's zum Video!